Танец — это эффективная гимнастика и часто им пытаются подменить занятие спортом. Танец действительно эффективен для поддержании формы,стоит лишь правильно выбирать интенсивность занятий и направление танца.
Педагог и балетмейстер Майя Бадина предлагает танцевальную методику разминки после сидячей работы. В этой разминке представлены элементы латиноамериканских танцев, которые не требуют ни много места, ни специальной подготовки. Да и время проходит приятнее и веселее.
Кукарача.
- Ноги на ширине плеч и выполняйте движения бедрами: из исходного положения сначала круг по часовой стрелке в правую сторону, затем, не останавливаясь, — в левую. При взгляде сверху траектория копчика должна иметь форму лежачей восьмерки, точнее, знака «бесконечность». Повторите в обратном направлении.
- Поставьте ногу на носок. Выполняйте круговые движения коленом по часовой стрелке, потом — против часовой.
- Придерживаясь руками за жесткую опору (стол, подоконник), поднимитесь как можно выше на полупальцах — «релеве». Ноги в коленях не сгибайте! Потом выполните низкое приседание — «плие». Упражнение можно выполнять и в обуви на каблуках, и босиком. А еще лучше чередовать. Но, выполняя плие, обязательно достаньте пятками до пола.
Фламенко.
- Исходное положение — прямая стойка, руки в стороны. Правая нога идет вперед, правая рука — вверх, левая рука — по кругу вперед с захлестом влево. Шаг назад в исходное положение. Теперь шаг вперед с левой ноги и так далее.
- Выполнять то же самое, но ногой делать шаг не вперед, а в сторону.
- Шаг правой ногой в сторону, левая рука при этом идет вверх с захлестом вправо, вправо прогибается и туловище. Левая же рука «в противовес» идет снизу вправо. То же самое выполнить с левой ноги.
- Сцепите кисти рук над головой. Вращайте ими по часовой стрелке. Бедра вращаются в том же направлении, но в противофазе. То есть если кисти рук находятся справа от оси тела, то бедра — слева. Ноги постепенно сгибаются в коленях, так что движение идет по спирали. Смените направление вращения.
Упражнение «волна».
Данный элемент присутствует во многих стилях танца, а также крайне полезен для фигуры и здоровья.
- В общем-то,это движение всем известно, но есть несколько нюансов: вверх прогибаются сначала шея, потом плечи, за ними — грудь, бедра, и лишь в конце сгибаются колени. То есть «волна» должна идти по позвоночнику. также волну следует исполнять в разные стороны: вперёд, назад, вправо, влево.
Повторение этих элементов помогает снять напряжение в машцах, дать отдохнуть глазам, улучшить настроение. Также вам проще будут даваться элементы восточных танцев, женской пластики и социальных танцев, Повысится ваша гибкость, пластичность, улучшится осанка.
