Клуб парных танцев «Хастл» более 10 лет обучает всех желающих танцевальному мастерству. В стенах этой школы вас научат хастлу/дискофоксу, ВКС, женской пластике, а также правильно растягиваться на занятиях по стретчингу, который сегодня завоевывает внимание все большего и большего числа людей.

Слово «стретчинг» переводится я с английского как растяжка или разгибание. Если Вы хотите красиво и пластично двигаться, вам понадобятся хорошая осанка, отличная растяжка, подвижность суставов, эластичность мышц и т.д. Все это и дают занятия стретчингом.

Думаю, лучше всего об этом комплексе, состоящем из специальных упражнений, нам расскажет человек, который занимается стретчингом на протяжении многих лет.

Знакомьтесь: Анна Шахрай, инструктор по стретчингу клуба парных танцев «Хастл».

– Анна, сколько лет Вы практикуете стретчинг?

– Раньше я увлекалась хастлом, классическим балетом, боди-балетом, а затем перешла на современную хореографию и параллельно с ней занимаюсь стретчингом. Можно сказать, все последние десять лет я так или иначе соприкасалась со стретчингом, ведь он считается незаменимым компонентом любого танцевального направления.

– К чему относится стретчинг? Это фитнес, танец или что-то третье?

– Вообще, стретчинг – это система статических упражнений, развивающих гибкость и улучшающих эластичность мышц и их кровоснабжение. Стретчинг сегодня – разновидность фитнеса. Неправильно относить стретчинг к танцу, но, на мой взгляд, это обязательное его дополнение. Важно понимать, что стретчинг – не просто растяжка, занятия стретчингом позволяют повысить результативность других тренировок, спортивных или танцевальных, ведь он основан на знании анатомии и физиологии человека. Например, у танцора не получается какой-то прыжок из-за нерастянутых ахилл. На занятиях стретчингом он может растянуть и укрепить свои ахиллесовы сухожилия, и танцевальный прыжок в дальнейшем не составит для него труда. Я хочу подчеркнуть, что занятия стретчингом обеспечивают безболезненное и более легкое выполнение других танцевальных элементов либо спортивных упражнений.

Стретчинг сегодня сочетает в себе элементы самых разных направлений: пилатеса, йоги, классической хореографии и даже современного танца.

– Существуют ли какие-то правила при занятии стретчингом?

– Если мы говорим об обычных людях, которые занимаются стретчингом для оздоровления и укрепления организма, то в этом случае главным правилом будет не переусердствовать. Необходимо обязательно учитывать свое дыхание, выполнять упражнения на выдохе, без рывков и излишнего напряжения. Вообще стретчинг выполняется довольно размеренно под медленную музыку, и, в отличие от аэробики, не имеет резких движений, скачков, динамичных прыжков. В клубе парных танцев «Хастл», где я уже более двух лет преподаю стретчинг, у меня подготовлена специальная программа тренировок. Так как давно занимаюсь этим, накопился большой запас знаний. Кроме того, я часто просматриваю различную методическую литературу, видео уроки, ведь периодически появляется что-то новое, и хороший инструктор должен быть в курсе последних тенденций. Бывает, я сама разрабатываю какое-либо упражнение и предлагаю его на одном из занятий. Можно использовать специальные грузики на ноги или гантели по 0,5 килограмма, а какие-то другие тренажеры тут и не нужны. Все важные упражнения происходят стоя или лежа на коврике, он и является главным вашим помощником. Ну и, конечно же, необходимо Ваше желание тренироваться в нашем клубе.

– Кому следует посещать занятия? Стретчинг только для танцоров и хореографов, или обычный человек может заниматься? Способствуют ли эти тренировки похудению?

- Стретчингом занимаются как профессиональные танцоры и спортсмены, так и обычные любители фитнеса. Ведь главное, что дают занятия стретчингом – хороший оздоровительный эффект. Особенно показан стретчинг людям с постоянной сидячей работой, а это офисные работники, программисты.

На занятия стретчингом приходят для того, чтобы снять напряжение с мышц, скорректировать осанку, да и просто для хорошего настроения. Цепочка проста: расслабленные мышцы ведут к отдыху наших нервных окончаний, мысли успокаиваются, отрицательные эмоции пропадают, а самочувствие, наоборот, улучшается.
Уверяю, что с моих тренировок в клубе парных танцев «Хастл» все и всегда уходят на позитиве. Кроме того, стретчинг способствует еще и похудению. Многие девушки и некоторые мужчины как раз за этим и записываются на этот комплекс. Да, раз к слову пришлось, ко мне на занятия ходят не только одни девушки и женщины, есть в группе и мужчины. Если посещать тренировки регулярно, то уже через пару месяцев Вы ощутите результаты, которые Вас порадуют. Стретчингом можно заниматься всю жизнь. Если Вы начали занятия, достигли первых результатов, а потом бросили, то ваши труды были напрасны, килограммы через какое-то время вернутся.

– Существуют ли какие-то противопоказания?

– Если говорить о противопоказаниях, то, конечно, все индивидуально. Вообще можно заниматься всем, независимо от возраста, веса или роста. Но если у кого-то, скажем, межпозвоночная грыжа или сильно выраженный сколиоз, то нужна обязательная консультация с врачом на предмет занятий стретчингом. Скорей всего, будут определенные противопоказания по наклонам и скруткам. Разумеется, нельзя заниматься, если у вас хронические болезни в период обострения (язвенная болезнь, аллергии и пр.), вы болеете ОРЗ/ОРВИ либо недавно перенесли оперативное вмешательство.

– Можно ли заниматься стретчингом по видео урокам, которых сегодня очень много в сети?

– Если в этом деле Вы новичок, то лучше всего на начальном этапе обратиться к инструктору. Поверьте моему опыту, с вероятностью 99% начинающий ученик на видео не заметит важных деталей, нюансов исполнения. Это все приведет к тому, что он начнет напрягать не те группы мышцы, тянуться не с той интенсивностью. В результате тело запоминает упражнения неправильно и человек начинает систематически вредить своему здоровью. Человек, выполняя то или иное упражнение, не видит себя со стороны. Ему может казаться, что он все делает правильно, но на самом деле это не так.

Мне один инструктор рассказывал случай из его практики. К нему на занятия пришел человек с хроническим насморком, через пару занятий насморк, который донимал человека несколько лет прошел. Оказалось, что ученик неправильно делал упражнения, заимствованные из видео урока по йоге, а инструктор исправил его положение в этом упражнении и показал, как правильно дышать. Поэтому мое мнение относительно уроков следующее: по видео урокам может заниматься только профессионал либо человек, давно практикующий стретчинг, но не новичок!

– Какие части тела задействованы в стретчинге?

– В курсе моих тренировок задействованы различные группы мышц. Я даю упражнения на растягивание мышц шеи и затылка, упражнения для растягивания боковых мышц туловища, упражнения для растягивания мышц плеча и предплечья, упражнения для растягивания мышц спины, упражнения для растягивания мышц задней поверхности туловища, упражнения для растягивания мышц бедер... дальше не буду перечислять, чтобы не утомлять читателей. Кроме того, я обязательно комбинирую стретч-упражнения с упражнениями силового характера. Чем крупнее мышечная группа, с которой мы работаем, тем интенсивней и дольше по времени мы ее растягиваем.

– Как проходят тренировки по стретчингу в клубе парных танцев «Хастл»?

– Начинается занятие с обязательной разминки, где потихоньку разогреваем основные группы мышц, выполняем различные приседания, наклоны, статичные позировки, минимальные растяжки. Затем переходим на коврики, где идет уже силовая нагрузка + интенсивные стретч-упражнения. Заканчивается занятие растяжкой на шпагат, снова встаем на ноги, выпрямляем до конца позвоночник, восстанавливаем наше дыхание. Тренировки у нас разные. Иногда мы работаем поодиночке, иногда растягиваемся в парах.

– Существует определенная одежда для занятий? Если ее не покупать, что можно выбрать, открыв дома свой шкаф?

– Для тренировок подойдет самая обычная одежда. Думаю, в шкафу у каждого есть майка, топик, удобные брюки, не стесняющие движений, шорты и т.д. Можно заниматься в балетках, в носочках, летом даже босиком! За два часа перед тренировкой лучше ничего не есть и 1 час после тренировки тоже Хотя есть у меня одна знакомая, которая после тренировки сразу набрасывается на еду, потому что испытывает острое чувство голода из-за активного и глубокого дыхания в процессе тренировки. Но здесь все зависит от того, с какой целью вы занимаетесь: хотите похудеть, тогда потерпите, не ешьте вечером сразу после тренировки.

Итак, если вас, уважаемые пользователи, заинтересовал специальный курс по стретчингу в клубе парных танцев «Хастл», то следующая информация будет также полезна:

– занятия проходят два раза в неделю;
– длительность тренировки – 1 час;
– в группе не более 10 человек, поэтому инструктор успевает уделить внимание каждому и исправить индивидуальные ошибки;
– стоимость разового занятия – 50 тыс. рублей, стоимость абонемента (8 занятий в месяц) – 300 тыс. рублей.

Если у Вас остались еще какие-либо вопросы, то Вам с удовольствием на них ответят по телефонам:
+37529 317 71 75 Анна, 608 03 49 (МТС, Велком, Лайф).

Марина ВАЛАХ

Фото Светланы Курейчик